BMR vs. TDEE: Qual é a diferença e qual você deve usar para perder peso?
Entiende la diferença clave entre BMR (Tasa Metabólica Basal) e TDEE (Gasto Energético Diario Total). Aprende por que comer a nivel BMR puede estancar la pérdida de grasa e como calcular tu déficit.
Diferencia fundamental entre BMR e TDEE
Al comenzar un plan de pérdida de peso, la Tasa Metabólica Basal (BMR) e o Gasto Energético Diario Total (TDEE) são os dos términos mais importantes. o BMR mide o gasto calórico en reposo absoluto, mientras que o TDEE inclui todo o movimento diario e o ejercicio.
que é o BMR?
o BMR são as calorías que tu cuerpo quema para mantener vivas tus funciones vitales (respiración, circulación, función cerebral) sin realizar ningún movimento. Puedes calcular tu resultado exacto en nuestra Calculadora de BMR.
que é o TDEE?
o TDEE representa o total de calorías que quemas en un día de 24 horas sumando tu BMR, tu actividad diaria e tus entrenamientos. Calcúlalo usando la Calculadora de TDEE.
Cuál debes usar para perder peso?
Utiliza sempre tu TDEE para restar tu déficit calórico com la Calculadora de Déficit Calórico (por ejemplo, restar 500 kcal al TDEE para perder 0.5 kg por semana). Nunca consumas por debajo de tu BMR para evitar ralentizar tu metabolismo.
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