BMR vs. TDEE: Quelle est la différence et laquelle vous devez utiliser pour perdre du poids?
Entiende la différence clave entre BMR (Tasa Metabólica Basal) et TDEE (Gasto Energético Diario Total). Aprende por qué comer a nivel BMR puede estancar la pérdida de grasa et comment calculer tu déficit.
Différence fundamental entre BMR et TDEE
Al comenzar un plan de pérdida de poids, la Tasa Metabólica Basal (BMR) et le Gasto Energético Diario Total (TDEE) sont les dos términos plus importantes. le BMR mide le gasto calórico en reposo absoluto, mientras que le TDEE inclut todo le mouvement diario et l'ejercicio.
Qué est le BMR?
le BMR sont les calorías que tu cuerpo quema pour mantener vivas tus funciones vitales (respiración, circulación, función cerebral) sin realizar ningún mouvement. Puedes calculer tu résultat exacto en nuestra Calculateur de BMR.
Qué est le TDEE?
le TDEE representa le total de calorías que quemas en un día de 24 horas sumando tu BMR, tu actividad diaria et tus entrenamientos. Calcúlalo usando la Calculateur de TDEE.
Cuál devez utiliser pour perdre du poids?
Utiliza toujours tu TDEE pour restar tu déficit calórico avec la Calculateur de Déficit Calórico (por ejemplo, restar 500 kcal al TDEE pour perdre 0.5 kg por semana). Nunca consumas por debajo de tu BMR pour evitar ralentizar tu metabolismo.
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