BMR vs. TDEE: ¿Cuál es la diferencia y cuál debes usar para perder peso?
Entiende la diferencia clave entre BMR (Tasa Metabólica Basal) y TDEE (Gasto Energético Diario Total). Aprende por qué comer a nivel BMR puede estancar la pérdida de grasa y cómo calcular tu déficit.
Diferencia fundamental entre BMR y TDEE
Al comenzar un plan de pérdida de peso, la Tasa Metabólica Basal (BMR) y el Gasto Energético Diario Total (TDEE) son los dos términos más importantes. El BMR mide el gasto calórico en reposo absoluto, mientras que el TDEE incluye todo el movimiento diario y el ejercicio.
¿Qué es el BMR?
El BMR son las calorías que tu cuerpo quema para mantener vivas tus funciones vitales (respiración, circulación, función cerebral) sin realizar ningún movimiento. Puedes calcular tu resultado exacto en nuestra Calculadora de BMR.
¿Qué es el TDEE?
El TDEE representa el total de calorías que quemas en un día de 24 horas sumando tu BMR, tu actividad diaria y tus entrenamientos. Calcúlalo usando la Calculadora de TDEE.
¿Cuál debes usar para perder peso?
Utiliza siempre tu TDEE para restar tu déficit calórico con la Calculadora de Déficit Calórico (por ejemplo, restar 500 kcal al TDEE para perder 0.5 kg por semana). Nunca consumas por debajo de tu BMR para evitar ralentizar tu metabolismo.
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