TDEE
Calcula el gasto energetico diario total con nivel de actividad. Incluye fórmulas visibles, entradas claras y solución paso a paso.
Fórmula principal
TDEE = BMR x activity factor
¿Qué es el gasto energético total (GET)?
El GET estima calorías diarias totales incluyendo actividad. Parte de aquí para mantenimiento o déficit.
Sobre esta herramienta
El TDEE multiplica la TMB por un factor de actividad para estimar calorías de mantenimiento diarias. Es un punto de partida útil antes de definir déficit, superávit o mantenimiento.
Cómo usar esta calculadora
- Introduce valores personales realistas y confirma el sistema de unidades antes de calcular.
- Usa el resultado como estimación de planificación, no como diagnóstico ni garantía.
- Compara el número con tu objetivo, contexto y orientación profesional cuando aplique.
- Revisa los pasos para entender cómo se construyó la estimación a partir de tus datos.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el GET?
Normalmente GET = TMB × multiplicador de actividad. Elige el que se acerque a tu rutina.
¿Con qué frecuencia recalcular?
Cada pocas semanas si cambian peso o actividad.