إجمالي الطاقة اليومي (TDEE)
احسب إجمالي استهلاك الطاقة اليومي من BMR ومستوى النشاط. تتضمن صيغًا ظاهرة وحلًا خطوة بخطوة.
الصيغة الأساسية
TDEE = BMR x activity factor
ما هو TDEE؟
يقدّر إجمالي السعرات اليومية مع النشاط. ابدأ منه للصيانة أو العجز.
حول هذه الأداة
احسب إجمالي استهلاك الطاقة اليومي من BMR ومستوى النشاط. تعرض هذه الصفحة الصيغة والوحدات والحل خطوة بخطوة للتحقق من كل قيمة.
كيفية استخدام هذه الحاسبة
- أدخل قيمًا شخصية واقعية وتأكد من نظام الوحدات قبل الحساب.
- استخدم النتيجة كتقدير للتخطيط لا كتشخيص أو ضمان.
- قارن الرقم بهدفك والسياق والإرشاد المهني عند الحاجة.
- راجع الخطوات لفهم كيف بُني التقدير من مدخلاتك.
الأسئلة الشائعة
كيف يُحسب TDEE؟
غالبًا TDEE = BMR × مُضاعف النشاط. اختر الأقرب لروتينك.
كم مرة أعيد الحساب؟
كل بضعة أسابيع عند تغير الوزن أو النشاط.