معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب معدل الأيض الأساسي وسعرات الحفاظ اليومية. تتضمن صيغًا ظاهرة وحلًا خطوة بخطوة.
الصيغة الأساسية
Mifflin-St Jeor equation
ما هو معدل الأيض الأساسي؟
يقدّر السعرات عند الراحة التامة — أساس التخطيط دون النشاط اليومي.
حول هذه الأداة
احسب معدل الأيض الأساسي وسعرات الحفاظ اليومية. تعرض هذه الصفحة الصيغة والوحدات والحل خطوة بخطوة للتحقق من كل قيمة.
كيفية استخدام هذه الحاسبة
- أدخل قيمًا شخصية واقعية وتأكد من نظام الوحدات قبل الحساب.
- استخدم النتيجة كتقدير للتخطيط لا كتشخيص أو ضمان.
- قارن الرقم بهدفك والسياق والإرشاد المهني عند الحاجة.
- راجع الخطوات لفهم كيف بُني التقدير من مدخلاتك.
الأسئلة الشائعة
BMR مقابل TDEE؟
BMR كأساس؛ TDEE (BMR × معامل النشاط) لهدف الصيانة أو العجز.
ما مدى دقة BMR؟
تقدير بمعادلات قياسية؛ العمر وتركيب الجسم قد يغيّران الحاجة.