فقدان الوزن
قدّر BMR وTDEE وهدف السعرات وجدول فقدان الوزن. تتضمن صيغًا ظاهرة وحلًا خطوة بخطوة.
الصيغة الأساسية
calorie balance, BMR, TDEE, and timeline estimates
كيف تقدّر خطة إنقاص الوزن؟
قدّر السعرات اللازمة للحفاظ على الوزن (TDEE) من BMR × النشاط، واختر هدف سعرات أقل من سعرات الحفاظ، وتوقّع المدة الزمنية من العجز الأسبوعي (نحو 7700 سعرة ≈ 1 كغ دهون كقاعدة تقريبية). عدّل الخطة بناءً على اتجاهات الوزن الأسبوعية الفعلية — لا التذبذب اليومي.
حول هذه الأداة
قدّر BMR وTDEE وهدف السعرات وجدول فقدان الوزن. تعرض هذه الصفحة الصيغة والوحدات والحل خطوة بخطوة للتحقق من كل قيمة.
كيفية استخدام هذه الحاسبة
- أدخل قيمًا شخصية واقعية وتأكد من نظام الوحدات قبل الحساب.
- استخدم النتيجة كتقدير للتخطيط لا كتشخيص أو ضمان.
- قارن الرقم بهدفك والسياق والإرشاد المهني عند الحاجة.
- راجع الخطوات لفهم كيف بُني التقدير من مدخلاتك.
أمثلة محلولة
مثال 1: من TDEE إلى العجز
إذا كان TDEE ≈ 2500 سعرة/يوم والمدخول 2000 سعرة/يوم، فالعجز ≈ 500 سعرة/يوم ≈ 3500 سعرة/أسبوع — أي نحو 0.5 كغ/أسبوع في نموذج طاقة بسيط.
مثال 2: فكرة عن المدة الزمنية
تحتاج لإنقاص 4 كغ بمعدل ~0.5 كغ/أسبوع ← نحو 8 أسابيع إذا حافظت على الالتزام. العوامل البيولوجية ووزن الماء تجعل المنحنى الفعلي أكثر تذبذبًا.
مثال 3: لماذا يهم BMR
BMR هو الحرق عند الراحة؛ ويضيف TDEE النشاط إليه. خفض المدخول دون حد معقول لفترات طويلة خطأ شائع في الخطط المفرطة في الطموح.
الأسئلة الشائعة
كيف تعمل آلة حاسبة إنقاص الوزن؟
تقدّر BMR وTDEE، وتطبّق هدف سعرات أقل من سعرات الحفاظ، وتحوّل الفجوة الأسبوعية في الطاقة إلى مدة زمنية تقريبية للوصول إلى وزنك المستهدف.
ما الفرق بين BMR وTDEE؟
BMR هو السعرات عند الراحة. TDEE هو سعرات الحفاظ اليومية متضمنة النشاط. تُحدَّد أهداف إنقاص الوزن عادة بالنسبة إلى TDEE، لا BMR وحده.
كم يجب أن تكون سرعة إنقاص الوزن؟
تستخدم كثير من الخطط التعليمية وتيرة أسبوعية معتدلة (غالبًا نحو 0.5-1٪ من وزن الجسم). الأهداف الأسرع ترفع مخاطر الالتزام والصحة — هذه الأداة ليست نصيحة طبية.
لماذا يختلف تقدمي الفعلي عن التقدير؟
الماء والجليكوجين وأخطاء القياس وتغيرات النشاط غير الرياضي والالتزام كلها تؤثر على رقم الميزان. استخدم اتجاهات عدة أسابيع وعدّل الخطة.
هل يجب أن أستخدم هذا بدلاً من طبيب أو أخصائي تغذية؟
لا. هذا تقدير تخطيطي تعليمي فقط. للحالات الطبية أو الأدوية أو الأهداف الطموحة، احصل على إرشاد مختص.