Perdida de Peso
Estima TMB, TDEE, calorias objetivo e tempo de perdida de peso. Inclui fórmulas visíveis, entradas claras e solução passo a passo.
Fórmula principal
calorie balance, BMR, TDEE, and timeline estimates
Como se estima un plan de adelgazamiento?
Calcule as calorías de mantenimiento (TDEE) a partir de la TMB × actividad, elija un objetivo de calorías por debajo do mantenimiento e proyecte o cronograma a partir do déficit semanal (alrededor de 7700 kcal ≈ 1 kg de grasa como regla general). Realice ajustes segundo as tendencias reales a escala semanal, no segundo o ruido do día a día.
Sobre esta ferramenta
Estima TMB, TDEE, calorias objetivo e tempo de perdida de peso. Esta página mostra a fórmula, as unidades e a solução passo a passo para verificar cada valor.
Como usar esta calculadora
- Introduza valores pessoais realistas e confirme o sistema de unidades antes de calcular.
- Use o resultado como estimativa de planeamento, não como diagnóstico nem garantia.
- Compare o número com o seu objetivo, contexto e orientação profissional quando aplicável.
- Reveja os passos para perceber como a estimativa foi construída a partir dos seus dados.
Exemplos resolvidos
Example 1: TDEE then deficit
If TDEE ≈ 2500 kcal/day and intake is 2000 kcal/day, deficit ≈ 500 kcal/day ≈ 3500 kcal/week — roughly 0.5 kg/week on a simple energy model.
Example 2: timeline idea
Need to lose 4 kg at ~0.5 kg/week → about 8 weeks if adherence holds. Biology and water weight make real curves noisier.
Example 3: why BMR matters
BMR is rest burn; TDEE adds activity. Cutting below a sensible floor for long periods is a common over-aggressive plan mistake.
Perguntas frequentes
Como funciona uma calculadora de pérdida de peso?
Calcule a BMR e o TDEE, aplica un objetivo de calorías por debajo do mantenimiento e converte la brecha de energia semanal en un cronograma aproximado para alcanzar seu peso objetivo.
Qual é a diferença entre BMR e TDEE?
La TMB são as calorías en reposo. TDEE é o mantenimiento diario, incluida la actividad. os objetivos de pérdida de peso generalmente se establecen en relação com o TDEE, no solo com la TMB.
que tan rápido debo perder peso?
Muchos planes educativos utilizan un ritmo semanal moderado (a menudo cerca do 0,5% al 1% do peso corporal). os objetivos mais rápidos aumentan la adherencia e o riesgo para la salud; esta herramienta no é un consejo médico.
Por que mi progreso real é diferente al estimado?
o agua, o glucógeno, o error de medición, os cambios NEAT e la adherencia mueven la báscula. Utilice tendencias de varias semanas e ajuste o plan.
Debería utilizar esto en lugar de un médico o dietista?
No. Esta é uma estimativa de planejamento educativa. Para condiciones médicas, medicamentos u objetivos agresivos, obtenga orientación profesional.