Perte de poids
Estimez BMR, TDEE, calorie targets, and weight-loss timelines. Inclut des formules visibles, des entrées claires et une solution pas à pas.
Formule clé
calorie balance, BMR, TDEE, and timeline estimates
Comment se estima un plan de adelgazamiento?
Calcule les calorías de mantenimiento (TDEE) a partir de la TMB × actividad, elija un objetivo de calorías por debajo du mantenimiento et proyecte le cronograma a partir du déficit semanal (alrededor de 7700 kcal ≈ 1 kg de grasa como regla general). Realice ajustes selon les tendencias reales a escala semanal, no selon le ruido du día a día.
À propos de cet outil
Estimez BMR, TDEE, calorie targets, and weight-loss timelines. Cette page affiche la formule, les unités et la solution pas à pas pour vérifier chaque valeur.
Comment utiliser ce calculateur
- Saisissez des valeurs personnelles réalistes et confirmez le système d'unités avant de calculer.
- Utilisez le résultat comme estimation de planification, pas comme diagnostic ni garantie.
- Comparez le chiffre à votre objectif, au contexte et à un avis professionnel si besoin.
- Relisez les étapes pour comprendre comment l'estimation a été construite.
Exemples résolus
Example 1: TDEE then deficit
If TDEE ≈ 2500 kcal/day and intake is 2000 kcal/day, deficit ≈ 500 kcal/day ≈ 3500 kcal/week — roughly 0.5 kg/week on a simple energy model.
Example 2: timeline idea
Need to lose 4 kg at ~0.5 kg/week → about 8 weeks if adherence holds. Biology and water weight make real curves noisier.
Example 3: why BMR matters
BMR is rest burn; TDEE adds activity. Cutting below a sensible floor for long periods is a common over-aggressive plan mistake.
Questions fréquentes
Comment funciona une calculateur de pérdida de poids?
Calcula la BMR et le TDEE, aplica un objetivo de calorías por debajo du mantenimiento et convertit la brecha de énergie semanal en un cronograma aproximado pour alcanzar son poids objetivo.
Quelle est la différence entre BMR et TDEE?
La TMB sont les calorías en reposo. TDEE est le mantenimiento diario, incluida l'actividad. les objetivos de pérdida de poids generalmente se establecen en relation avec le TDEE, no solo avec la TMB.
Qué tan rapide debo perdre poids?
Muchos planes educativos utilizan un ritmo semanal moderado (a menudo cerca du 0,5% al 1% du poids corporal). les objetivos plus rápidos aumentan l'adherencia et le riesgo pour la salud; cette herramienta no est un consejo médico.
Por qué mi progreso real est diferente al estimado?
l'agua, le glucógeno, l'error de medición, les cambios NEAT et l'adherencia mueven la báscula. Utilice tendencias de varias semanas et ajuste le plan.
Debería utilizar esto en lugar de un médico ou dietista?
No. cette est une estimation de planification educativa. pour condiciones médicas, medicamentos u objetivos agresivos, obtenga orientación profesional.