Perdida de Peso
Estima TMB, TDEE, calorias objetivo y tiempo de perdida de peso. Incluye fórmulas visibles, entradas claras y solución paso a paso.
Fórmula principal
calorie balance, BMR, TDEE, and timeline estimates
¿Cómo se estima un plan de adelgazamiento?
Calcule las calorías de mantenimiento (TDEE) a partir de la TMB × actividad, elija un objetivo de calorías por debajo del mantenimiento y proyecte el cronograma a partir del déficit semanal (alrededor de 7700 kcal ≈ 1 kg de grasa como regla general). Realice ajustes según las tendencias reales a escala semanal, no según el ruido del día a día.
Sobre esta herramienta
Combina TMB, TDEE, calorías objetivo y plazos estimados en un solo flujo de planificación. Los tiempos proyectados son aproximaciones que conviene ajustar según tu progreso real.
Cómo usar esta calculadora
- Introduce valores personales realistas y confirma el sistema de unidades antes de calcular.
- Usa el resultado como estimación de planificación, no como diagnóstico ni garantía.
- Compara el número con tu objetivo, contexto y orientación profesional cuando aplique.
- Revisa los pasos para entender cómo se construyó la estimación a partir de tus datos.
Ejemplos resueltos
Example 1: TDEE then deficit
If TDEE ≈ 2500 kcal/day and intake is 2000 kcal/day, deficit ≈ 500 kcal/day ≈ 3500 kcal/week — roughly 0.5 kg/week on a simple energy model.
Example 2: timeline idea
Need to lose 4 kg at ~0.5 kg/week → about 8 weeks if adherence holds. Biology and water weight make real curves noisier.
Example 3: why BMR matters
BMR is rest burn; TDEE adds activity. Cutting below a sensible floor for long periods is a common over-aggressive plan mistake.
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona una calculadora de pérdida de peso?
Calcula la BMR y el TDEE, aplica un objetivo de calorías por debajo del mantenimiento y convierte la brecha de energía semanal en un cronograma aproximado para alcanzar su peso objetivo.
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
La TMB son las calorías en reposo. TDEE es el mantenimiento diario, incluida la actividad. Los objetivos de pérdida de peso generalmente se establecen en relación con el TDEE, no solo con la TMB.
¿Qué tan rápido debo perder peso?
Muchos planes educativos utilizan un ritmo semanal moderado (a menudo cerca del 0,5% al 1% del peso corporal). Los objetivos más rápidos aumentan la adherencia y el riesgo para la salud; esta herramienta no es un consejo médico.
¿Por qué mi progreso real es diferente al estimado?
El agua, el glucógeno, el error de medición, los cambios NEAT y la adherencia mueven la báscula. Utilice tendencias de varias semanas y ajuste el plan.
¿Debería utilizar esto en lugar de un médico o dietista?
No. Esta es una estimación de planificación educativa. Para condiciones médicas, medicamentos u objetivos agresivos, obtenga orientación profesional.