TDEE कैलकुलेटर
BMR और एक्टिविटी लेवल से कुल दैनिक ऊर्जा खर्च निकालें। दृश्य फॉर्मूला, स्पष्ट इनपुट और स्टेप-बाय-स्टेप समाधान शामिल हैं।
मुख्य सूत्र
TDEE = BMR x activity factor
TDEE क्या है?
गतिविधि सहित दैनिक कुल कैलोरी अनुमान; रखरखाव/घाटे की शुरुआत यहीं।
इस उपकरण के बारे में
TDEE BMR को activity factor से गुणा करके daily maintenance calories देता है। deficit, surplus या maintenance set करने से पहले अच्छा starting point।
इस कैलकुलेटर का उपयोग
- यथार्थवादी व्यक्तिगत मान दर्ज करें और गणना से पहले इकाई प्रणाली की पुष्टि करें।
- परिणाम को निदान या गारंटी नहीं, बल्कि योजना अनुमान के रूप में लें।
- जहाँ ज़रूरी हो, परिणाम को अपने लक्ष्य, संदर्भ और पेशेवर मार्गदर्शन से तुलना करें।
- अपने इनपुट से अनुमान कैसे बना, यह समझने के लिए चरण पढ़ें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
गणना?
अक्सर TDEE = BMR × गतिविधि गुणक; अपनी दिनचर्या के अनुसार।
कब फिर?
वजन या गतिविधि बदले तो कुछ हफ्तों में।