Zones de fréquence cardiaque
Calculez personalized training zones with resting and maximum heart rate. Inclut des formules visibles, des entrées claires et une solution pas à pas.
Formule clé
training zones from max or heart-rate-reserve methods
How do you calculate heart rate zones?
Estimate HRmax (often 220 − age), compute heart-rate reserve HRR = HRmax − HRrest, then zone bpm = HRrest + (% × HRR). Typical bands span recovery through VO₂-max efforts. Formules are estimates — medical limits override them.
À propos de cet outil
Calculez personalized training zones with resting and maximum heart rate. Cette page affiche la formule, les unités et la solution pas à pas pour vérifier chaque valeur.
Comment utiliser ce calculateur
- Saisissez des valeurs personnelles réalistes et confirmez le système d'unités avant de calculer.
- Utilisez le résultat comme estimation de planification, pas comme diagnostic ni garantie.
- Comparez le chiffre à votre objectif, au contexte et à un avis professionnel si besoin.
- Relisez les étapes pour comprendre comment l'estimation a été construite.
Exemples résolus
Example 1: max HR estimate
Âge 30 → HRmax ≈ 220 − 30 = 190 bpm (common classroom estimate).
Example 2: heart-rate reserve
HRmax = 190, HRrest = 60 → HRR = 130 bpm. A 70% effort target ≈ 60 + 0.70×130 = 151 bpm.
Example 3: easy zone idea
Many plans put easy aerobic work near 50–60% of HRR — conversational pace, not all-out intervals.
Questions fréquentes
Qué est le método Karvonen?
Establece l'intensidad a partir de la reserva de frecuencia cardíaca: objetivo = FCreposo + % × (FCmáx − FCreposo). Eso utiliza tasas máximas et en reposo en lugar de% du máximo solo.
Comment calculo la frecuencia cardíaca máxima?
une estimation común est 220 − edad. Es aproximado; les pruebas de laboratoire ou pruebas de campo sont plus personales. Utilice la formule que especifique son entrenador ou curso.
Cuáles sont les cinco zonas de entrenamiento?
les zonas generalmente van depuis une recuperación fácil et une base aeróbica hasta un travail de tempo/umbral hasta intervalos de alta intensidad. les porcentajes de corte exactos varían selon le sistema; la calculateur montre les bandas de bpm pour sus entréest.
Puedo utiliser esto si tomo medicamentos pour le corazón?
les objetivos de frecuencia cardíaca pueden no ser confiables avec algunos medicamentos. Siga les indicaciones du médico et no trate les zonas de la calculateur como autorización médica.
Por qué mis zonas de vigilancia difieren?
les dispositivos pueden utilizar diferentes formules de FCmáx, porcentajes de zona ou FC máxima medida. Alinee les definiciones avant de comparar números.