Zonas de Frecuencia Cardiaca
Calcula zonas de entrenamiento personalizadas. Incluye fórmulas visibles, entradas claras y solución paso a paso.
Fórmula principal
training zones from max or heart-rate-reserve methods
How do you calculate heart rate zones?
Estimate HRmax (often 220 − age), compute heart-rate reserve HRR = HRmax − HRrest, then zone bpm = HRrest + (% × HRR). Typical bands span recovery through VO₂-max efforts. Formulas are estimates — medical limits override them.
Sobre esta herramienta
Traduce frecuencia máxima o reserva cardíaca en zonas de entrenamiento estructuradas. Ayuda a elegir intensidad con números en lugar de ir solo “a ojo”.
Cómo usar esta calculadora
- Introduce valores personales realistas y confirma el sistema de unidades antes de calcular.
- Usa el resultado como estimación de planificación, no como diagnóstico ni garantía.
- Compara el número con tu objetivo, contexto y orientación profesional cuando aplique.
- Revisa los pasos para entender cómo se construyó la estimación a partir de tus datos.
Ejemplos resueltos
Example 1: max HR estimate
Edad 30 → HRmax ≈ 220 − 30 = 190 bpm (common classroom estimate).
Example 2: heart-rate reserve
HRmax = 190, HRrest = 60 → HRR = 130 bpm. A 70% effort target ≈ 60 + 0.70×130 = 151 bpm.
Example 3: easy zone idea
Many plans put easy aerobic work near 50–60% of HRR — conversational pace, not all-out intervals.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el método Karvonen?
Establece la intensidad a partir de la reserva de frecuencia cardíaca: objetivo = FCreposo + % × (FCmáx − FCreposo). Eso utiliza tasas máximas y en reposo en lugar de% del máximo solo.
¿Cómo calculo la frecuencia cardíaca máxima?
Una estimación común es 220 − edad. Es aproximado; Las pruebas de laboratorio o pruebas de campo son más personales. Utilice la fórmula que especifique su entrenador o curso.
¿Cuáles son las cinco zonas de entrenamiento?
Las zonas generalmente van desde una recuperación fácil y una base aeróbica hasta un trabajo de tempo/umbral hasta intervalos de alta intensidad. Los porcentajes de corte exactos varían según el sistema; la calculadora muestra las bandas de bpm para sus entradas.
¿Puedo usar esto si tomo medicamentos para el corazón?
Los objetivos de frecuencia cardíaca pueden no ser confiables con algunos medicamentos. Siga las indicaciones del médico y no trate las zonas de la calculadora como autorización médica.
¿Por qué mis zonas de vigilancia difieren?
Los dispositivos pueden utilizar diferentes fórmulas de FCmáx, porcentajes de zona o FC máxima medida. Alinee las definiciones antes de comparar números.