Zonas de Frecuencia Cardiaca
Calcula zonas de entrenamiento personalizadas. Inclui fórmulas visíveis, entradas claras e solução passo a passo.
Fórmula principal
training zones from max or heart-rate-reserve methods
How do you calculate heart rate zones?
Estimate HRmax (often 220 − age), compute heart-rate reserve HRR = HRmax − HRrest, then zone bpm = HRrest + (% × HRR). Typical bands span recovery through VO₂-max efforts. Fórmulas are estimates — medical limits override them.
Sobre esta ferramenta
Calcula zonas de entrenamiento personalizadas. Esta página mostra a fórmula, as unidades e a solução passo a passo para verificar cada valor.
Como usar esta calculadora
- Introduza valores pessoais realistas e confirme o sistema de unidades antes de calcular.
- Use o resultado como estimativa de planeamento, não como diagnóstico nem garantia.
- Compare o número com o seu objetivo, contexto e orientação profissional quando aplicável.
- Reveja os passos para perceber como a estimativa foi construída a partir dos seus dados.
Exemplos resolvidos
Example 1: max HR estimate
Age 30 → HRmax ≈ 220 − 30 = 190 bpm (common classroom estimate).
Example 2: heart-rate reserve
HRmax = 190, HRrest = 60 → HRR = 130 bpm. A 70% effort target ≈ 60 + 0.70×130 = 151 bpm.
Example 3: easy zone idea
Many plans put easy aerobic work near 50–60% of HRR — conversational pace, not all-out intervals.
Perguntas frequentes
que é o método Karvonen?
Establece la intensidad a partir de la reserva de frecuencia cardíaca: objetivo = FCreposo + % × (FCmáx − FCreposo). Eso utiliza tasas máximas e en reposo en lugar de% do máximo solo.
Como calculo la frecuencia cardíaca máxima?
uma estimativa común é 220 − edad. Es aproximado; as pruebas de laboratório o pruebas de campo são mais personales. Utilice la fórmula que especifique seu entrenador o curso.
Cuáles são as cinco zonas de entrenamiento?
as zonas generalmente van desde uma recuperación fácil e uma base aeróbica hasta un trabalho de tempo/umbral hasta intervalos de alta intensidad. os porcentajes de corte exactos varían segundo o sistema; la calculadora mostra as bandas de bpm para sus entradas.
Puedo usar esto si tomo medicamentos para o corazón?
os objetivos de frecuencia cardíaca pueden no ser confiables com algunos medicamentos. Siga as indicaciones do médico e no trate as zonas de la calculadora como autorización médica.
Por que mis zonas de vigilancia difieren?
os dispositivos pueden utilizar diferentes fórmulas de FCmáx, porcentajes de zona o FC máxima medida. Alinee as definiciones antes de comparar números.